بوفيه للوجبات الدايت

و كعادتي
دائما00 قبل ان اقدم لكم بوفيه الغذاء
اليكم
بعض النصائح الت اتباعها سوف يصير الدايت اسهل00
اولا:هذا
الدايت يصلح للاوزان ما فوق ال 70 كيلو اي(70-75-80-90) اما من هم اقل
من 70
كيلو يجب تقليل كميه الوجبه لكي يعمل معهم مفعول0
ثانيا:عنداختياركم للوجبات لابدوالا يتعدي عدد مرات
الرز و المكرونه علي 3 مرات في الاسبوع و3مرات توست دايت او رغيف سن و لا
تنسي اليوم ال FREE
ثالثا:هذا
الريجيم يعد هرم غذائي اي محتويات الوجبه الواحده بها المكونات الطبيعيه
التي يحتاجها الجسم (بروتين-فيتامينات-املاح-نشويات-دهون-سكريات متمثله في
الفاكهه) فتاكدي انك لو مشيتي عليه و خسيتي ان شاء الله لن يحدث لكي انيميا
0
رابعا:لابد
واكل السلطه مع الوجبه لكي تشبعي و متلخبطيش بعدها ولو مش بتحبيها علي بعض
ممكن
تاكليها سليمه او مقطعه ترنشات وعليها ملح ولمون0المهم انك تكلي منها كتير 0
خامسا:لا
تنسي شرب الماء طول النهار حتي وجهك يفضل فيه النضاره لان البشره 80 في
الميه منها ماء0وخاصه 2 كوب قبل الاكل
ب1/2
ساعه حتي تشبعي بسرعه0
سادسا:احرصي
علي شراء الفاكهه التي تحبينها
لكي
تاكليها حين تشعري بالجوع بين الوجبات
الفاكهه
الممنوعه (مانجو-فراوله-تين-عنب-بلح-موز)والي نفسك فيه كليه يوم الFREE
سابعا:اشربي
شاي اخضر بالنعناع وحليه بملعقه عسل هذا المشروب جميل للدايت0
واليكم
بوفيه الغذاء
ركن الاسماك:sAni_fish :
1-1/2كيلوسمك
مشوي+4معالق ارز+طبق سلطه
2-1/2كيلو
جمبري طاجن+4معالق ارز+طبق سلطه الطريقه:يوضع الجمبري
في طاجن فخار او بايركس وعلي ترنشات طماطم-بصل-فلفل اخضر-ثومه-ترنشات لمون
0ويوضع عليها ملح-فلفل اسود-كمون-بهارات سمك-عصير لمون -1ملعقه زيت زيتون
لمده 1/2 ساعه
3-1/2كيلو
(جمبري +سبيط) طاجن +4 معالق ارز+طبق سلطه0 نفس
الطريقه السابقه
4-علبه
تونه دايت+2توست دايت+طبق سلطه

لعمل
اجمل ساندويتش تونه:
يوضع
علبه تونه دايت او مصفاه وعليها بشر جزر -ملعقه مسطرده -ملعقه كاتشاب -عصير
لمون ويوضع في التوست و بالهنا
5-1/2
كيلو سمك فيليه مشوي+رغيف سن+طبق سلطه0لعمل
التتبيله:لمون-كمون-فلفل-ثوم-بابريكا- ملعقه صوص سمك او صوص صويا-ملعقه زيت
زيتون وترص في طبق بايركس وتوضع في الفرن0
معلومه
هامه:اذا ارتي ان تخسي في اسبوع اسرع كلي 5مرات من جبات الاسماك0
ركن الفراخ
واللحمه:
هناك تتبيله تصلح لشوي الفراخ و اللحمه وشيش الطاووك
جميله جدا وهي:ملعقه مسطرده-2ثومه متوسطه مفريه-عصير 2لمونه-ملعقه صويا
صوص-2ملعقه زيت زيتون-ملح -فلفل اسود-بهارات لحمه للحمه و بهارات فراخ
للفراخ-(0زبادي+كاري للفراخ و الشيش طاووك فقط) تتبل بها
المراد تتبيله و تترك لمده 6 ساعات علي الاقل0
وجبات الفراخ:
1-1/4 فرخه مشويه+طبق خضار مطبوخ بزيت زيتون+طبق سلطه+رغيف سن
2-3سيخ
شيش طاووك+5 معالق مكرونه
+طبق
سلطه
3-2شريحه
فراخ صدور مشويه+2 توست دايت+شرائح سلطه
4-1/4
فرخه +1/4كيلو بطاطس في صينيه بالفرن+رغيف سن
معلومه
هامه:لايؤكل مع البطاطس ارز ولا عيش
5-1/4
فرخه مشويه+4معالق مقلوبه+طبق سلطه
ركن
اللحمه:
1-2هوت
دوج مشوي+2توست+شرائح سلطه
2-2قطعه لحمه مسلوقه+4معالق فته دايت(بعيش سن محمر في
ملعقه زيت زيتون وعليه ملح وفلفل اسود)+طبق سلطه
3-قطعه
لحمه ستيك مشوي+4معالق كبسه دايت+طبق سلطه
4-5معالق
مكرونه بالسلطه+3معالق لحمه مفرومه (متبله من غير سمن او زيت)+طبق سلطه
5-2
قطعه كبده مشويه+2توست دايت+شرائح سلطه
6-6قطع
مدوره كفته ارز مشويه بالفرن+طبق سلطه
7-4صوابع
كفته مشويه+4 معالق ارز الخلطه+طبق سلطه
8-2هامبورجر
مشوي+2توست دايت+شرائح سلطه
ركن المنوعات:
1-2بيض
اومليت ويرج جيدا ثم يوضع به مكونات البيتزا ثم يسوي قرص+رغيف سن+طبق سلطه
2-8
معالق مسقعه دايت(الباذنجان يشوي)+رغيف سن+طبق سلطه
3-8
معالق كشري+طبق سلطه
4-قطعه
جبنه بيضاء كبيره+خيار باي كميه+رغيف سن +فاكهه
5-4ثمرات
خضروات مشكله+4ثمرات فاكهه
6-قطعه
مكرونه بالباشميل دايت(بلبن خالي الدسم+ملعقه سمن صغيره+الدقيق ويوضع كله
بالخلاطثم علي النار حتي يتماسك
وتعصج
اللحمه بدون سمن اوزيت)+طبق سلطه
7-8معالق فول
بالسلطه+رغيف سن
8-2قطعه
بيتزا اي نوع+طبق سلطه
9-6مغارف
عدس +رغيف سن+طبق سلطه
10-3مغارف
لوبيا او فاصوليا بيضا+قطعه لحم ستيك مشوي+طبق سلطه
11-2بيض
اومليت بالخضار(0بطاطس +كوسه+جزر مسلوقين+زيتون اسود+بصل ثم يشوحوا بنقطه
زيت زيتون وعليهم ملح وفلفل وبشره ماجي خضروات ثم يوضع علي البيض ويعمل
قرص)+2توست دايت+طبق سلطه
12-3حبات
وسط بطاطس بيتزا+طبق سلطه
الطريقه:تقشر
البطاطس ثم تغسل وتوضع بالفرنوتشوي الي ان تحمر ثم تقور ثم تحشي بخلطه
البيتزا(فلفل اخضر-طماطم-زيتون-سوسيس اوفراخ او لحمه مفرومه-ثم تغطي
بالجبنه المبشوره)وتوضع في الفرن1/3ساعه
ارجو من
الله ان يعجبكم الموضوع وان تمشوا علي الدايت باكمله وعلي نصائحه وانشاء
الله سوف تخسوا ونتقابل بعد شهر نشوف عملتوا ايه

بالنسبه
للمكرونه الباشميل الدايت بتتعمل كالاتي
ضعي
كميه الدقيق الي انتي متعوده عليها مع كميه اللبن
في
الخلاط00ثم ضعي ملعقه صغيره سمن او زبده علي النار وعندما تقدح ضعي عليه
الخليط السابق حتي يغلظ القوام نوعا ما 000امابالنسبه للعصاج ضعي البصل علي
اللحمه المفرومه
من
غير سمن ولا اي دهون علي النارحتي تتعصج لان اللحمه المفرومه بها دهون بما
فيه الكفايه وكملي عملها كما تقومين دائما00اي استفسار انا تحت امركم

ايه
رايكم لو نغير حياتنا بسهوله
صدقوني
لو قلت لكم ان اتباع نظام دايت بعينه
سوف
يوصلنا في النهايه الي الملل ويمكن نرجع نزيد مره اخري000اما لو غيرنا نظام
اكلنا ودخلنا بعض الطرق الجديده علي وجباتنا العاديه مع التحكم في نفسنا
سوف يصير الموضوع اسهل بكثير0وتذكروا مش المهم اننا نخس فقط المهم لو خسينا
ان نثبت000000
ان
طريقه تغيير اكلك يجب ان تاتي منك انت ويكون لكي ابداعتك في الطهي و ليس اي
مسلوق او نئ في نئ0حتي لا يحدث الملل الذي تكلمت عليه0
وقبل
ان اقدم لكم بوفيه الوجبات الدايت اود ان اقدم لكم بعض النصائح التي سوف
تسهل عليكم اي نظام دايت تختارونه0
اولا:عند اتباع اي نظام دايت يجب اخذ يومfree في نهايه الاسبوع
تاكلي فيه ما تشتهي حتي تعاودي حرق الدهون بنجاح مره اخري0
ثانيا:شرب
ماء بكثره اثناء اليوم و بالاخص قبل كل وجبه 2 كوب ماء ب 1/2 ساعه و لا
تنسي لان ذلك سوف يساعدك علي امتلاء بطنك0
ثالثا:التوقف
نهائيا عن الفانكيز فوودز(كنتاكي/ماك/هارديز/0000)ولو نفسك فيه يكون في
اليوم الfree
رابعا:التنازل
عن الاكل المقلي و الاستعواض عنه بالاكل المشوي سواء علي الفحم او
بالشوايه الكهرباء اوبالفرن وده حيكون اسهل لكي0
خامسا:استبدال
السمن بزيت الزيتون عند الطبخ العادي(باميه/كوسه/بسله000)و صدقيني سوف
يكون اطعم بس استخدمي نوع عالي الجوده ان
عن
نفسي بستخدم نوع اسباني جميل اسمه لااسبنيولا وسعره عادي وليس له رائحه0
سادسا:يجب
بكل وضع من الاوضاع لعب رياضه
بالبيت
او المشي و صدقوني المشي بيجيب نتائج مذهله خاصه في منطقه البطن و الخصر
لانه مع الدايت بيحرق سعرات اكتر0سابعا:يمكنك اخذ 2
ملعقه سكر باليوم او استبدالها بعسل ابيض حت لا تنقص الفيتامينات من جسمك0
ثامنا:رغيف
سن=2توست دايت=6 معالق مكرونه=4 معالق ارز(هذا اختيارك اثناء وجبه الغذاء
فقط)
اذا
فعلتي كل هذا سيكون الدايت ناجح باذن الله
واليكي
بوفيه الافطار0000
وجبات الافطار الدايت
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم مع اي
من ما يلي:
1-2توست
دايت+بيضه مسلوقه او اومليت بنقطه زيت زيتون0
2-2توست
دايت+شريحه جبنه شيدر0
3-2توست
دايت+3ملعقه فول بالسلطه0
4-2توست
دايت+2طعميه(تمسح بالمنديل لشف الزيت منها)0
5-2توست
دايت+شريحه لانشون0
6-1
كرواسون او باتيه(1فقط)
7-كوب
صغير كورن فليكس+لبن خالي الدسم 8-2توست دايت+قطعه جبنه بيضا او قريش
بنقطه زيت زيتون0
كل هذه
الوجبات سعراتها الحراريه قليله جدا و متقاربه مع بعضها0ولكي الاختيار من
بينهم0و لكن تذكري يجب شرب 2 كوب ماء قبل الاكلب 1/2 ساعه و اكتفي بالوجبه
فقط و اذا شعرتي بجوع كلي(خيار-جزر-طماطم-ثمره فاكهه)
حتي
لا تقل النضاره من وجهك0
واليكم
بوفيه العشاء0000
1-2توست
دايت+1سوسيس مشوي مقطع شرائح0
2-1
كوب زبادي+2ثمره فاكهه0
3-فاكهه
باي كميه0
4-2توست
دايت+بيضه مسلوقه0
5-2توست
دايت+قطعه جبنه قريش او بيضاء
+ثمره
فاكهه0
6-2توست
دايت+1 هامبورجر مشوي0
7-2توست
دايت+شريحه جبنه شيدر0

بعد اعدادي
لكم بوفيه الفطار و الغذاء و العشاء
للوجبات
الدايت00000
قررت
اعداد لكم بوفيه للسلطات الديت
سلطه
الزبادي:
المكونات:علبه
زبادي دايت او عاديه منزوعه الوجه

معلقه مايونيز دايت

1/2ملعقه عصير لمون

ثومه صغيرة مفريه

ملح-فلفل ابيض

خيار مبشور علي الخشن

1/4ملعقه زيت زيتون
الطريقه:يخلط
اللمون-الثوم-الملح-الفلفل-المايونيز-

الزيت كلا مع بعض ثم يخلطوا مع الزبادي
و
الخيار المبشور0
سلطه
التونه:
المكونات:علبه تونه دايت او مصفاه
عصير لمون
ملح-كمون
طماطم- خيار-فلفل
اخضر-بصل
اخضر-خس
ملعقه مسطرده
بيضه مسلوقه
الطريقه:يقطع
الطماطم-الخيار-البصل-الخس-الفلفل -البيضه قطع صغيره ثم توضع عليها التونه و
المسطرده والملح و الكمون واللمون
وتقلب وبالهنا0000
سلطه سيزار:
المكونات:خس كابوتشي
2 صدر دجاج مشوي مقطع شرائح
شرائح توست دايت محمص ومقطعه
مكعبات
بيضه مسلوقه
التتبيله2معلقه خل
تفاح-2معلقه زيت زيتون-2ملعقه جبنه شيدر مبشوره-2 ملعقه لمون-2ملعقه
مسطرده-1 ملعقه صوص حار-1/2ملعقه بابريكا-ملح)

الطريقه:تخلط المواد السائله مع
بعضها ثم الجبنه ويقطع الخس قطع كبيره(باليد) ثم يوضع جذء من التتبيله علي
الخس ويقلب ثم يوضع في طبق التقديم ثم يوضع باق الصوص علي الدجاج ثم توضع
الدجاج علي الخس ثم التوست المحمص علي الوجه ثم تزين بحلقات البيض المسلوق
مع حلقات الطماطم0
ملحوظه:
كل السلطات التي يحتويها البوفيه
هي سلطات دايت اي منخفضه السعرات ولكن يجب اخذ منها
القليل لمن منكم بتعمل دايت لان
الوجبات سعراتها محدده

» بطاطس لاصحاب الدايت والاكل الصحي