العمدة الباشا


العمدة الباشا \إسلامي ثقافي عام رياضة افلام وفنانين كليبات حديثة تحميل كتب وافلام
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
العمدة الباشا - 4668
 
ضوء القمر - 2063
 
شموع الليل - 1403
 
الاميرة - 792
 
الوردة الحمراء - 562
 
اللورد - 338
 
hakeem - 326
 
النمر الاسود - 309
 
شروق الشمس - 295
 
امير الظلام - 269
 
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأكثر شعبية
أسماء مرشحي مجلس الشعب في جميع دوائر الجمهورية2010
دورة كاملة في التريكو
طريقة عمل الشريك بالصور
وظائف خالية بالمنصورة والدقهلية تابعة للقوى العاملة
السرعة وصور لكثير من الحوادث بمصر
وصفة ألعاب من لعبة GTA San Andreas على روابط EX.ua
55 رسالة ماجستير ودكتوراة
سلاح التلميذ للصف الثالث ابتدائي عربي وحساب
بالصور قصة الأميرة النائمة
كل مايخص المعجنات

شاطر | 
 

 مقال مترجم عن كيس اللكم والتمرينات والضربات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العمدة الباشا
Admin
Admin
avatar

نجوم الادارة
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد المساهمات : 4668
تاريخ التسجيل : 16/07/2009
العمر : 46
المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: مقال مترجم عن كيس اللكم والتمرينات والضربات   الثلاثاء 28 يوليو 2009, 14:37

يعتبر كيس اللكم أداة حقيقية ومجرّبة ضمن المتطلبات التي تساعد معظم المحترفين ، بالإضافة إلى نوع التدريب المذهل الذي قد تجنيه منه ، احصل على بعض الاستراتيجيات والبرامج لكيس اللكم هنا.








مـقـدمـة

كيس اللكم هو عبارة عن حقيبة كبيرة محشوّة تُصنع من الجلد أو الفينيل ، ويبلغ وزنه عادة ما بين الـ40 إلى الـ100 رطل ، ويستخدمه الملاكمون لبناء لكمات قوية وتحسين تكتيكات الملاكمة ، كيس اللكم يتطلب جهداً بدنياً عالياً وهو اختبار حقيقي للقوة والتحمّل.

كيف نستطيع التدرّب على كيس اللكم ؟؟ وما هي فوائده ؟؟ لماذا يعتبر كيس اللكم إضافة مفيدة لبرنامجك التدريبي ؟؟

تابع بقيّة المقال حتى تحصل على إجابة تلك التساؤلات

أولاً : فوائد كيس اللكم

1- تحسين اللياقة البدنية.
2- تحسين القوّة.
ومن أهم العضلات التي يتم تحريكها أثناء اللعب على كيس اللكم (( الأكتاف - الذراعين - الظهر - الصدر ))
3- تقوية عضلات المعدة.
4- تطوير تكتيك الملاكمة.
5- تطوير مهارات الدفاع عن النفس.
6- تحسين شكل الجسم.
7- تخفيف الضغط.

ثانياً : نصائح للّعب على كيس اللكم.

1- التجهيز السليم.

قبل البدء بالتدرب على كيس اللكم عليك أن تتخذ جميع التدابير الوقائية لتفادي الإصابات والآلام.

أربطة اليدين (( الـبـانـدج ))






القفّازات







الفايت الخيالي (( الـشـادو بـوكس ))

2- البدء بالمستوى الخفيف.

عليك أن تبدء بجولة خفيفة المستوى تقوم خلالها بتوجيه بضعة لكمات خفيفة.

3- إتّجه دائماً إلى الأسلوب الصحيح.

لا تقم بضرب الكيس بقوّة على حساب الأسلوب الصحيح للّكم ، هذا القول المأثور يجب أن يبقى في الذهن دائماً إذا أردت التدرّب على الكيس من أجل تحسين اللياقة البدنية.

4- وجّه جميع اللكمات أثناء وقوفك وقفة القتال الصحيحة.






5- تنفّس بشكل سليم.

6- التغذية السليمة والراحة الكافية مطلب أساسي.

ثالثاً : اللكمات

1- اللكمة المستقيمة.


This image has been resized for improved display.





2- لكمة الوخز (( الجاب - Jab ))


This image has been resized for improved display.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al3omda.ahladalil.com
العمدة الباشا
Admin
Admin
avatar

نجوم الادارة
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد المساهمات : 4668
تاريخ التسجيل : 16/07/2009
العمر : 46
المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: رد: مقال مترجم عن كيس اللكم والتمرينات والضربات   الثلاثاء 28 يوليو 2009, 14:40

- اللكمة الخاطفة.


This image has been resized for improved display.




4- اللكمة الصاعدة.


This image has been resized for improved display.





This image has been resized for improved display.
))


رابعاً : البرامج التدريبية

البرنامج الأول : الأثنين والخميس

التسخين

* 5 دقائق على الدراجة الثابتة.
* عمل إطالة لعضلات الجسم.

تطبيق الأساسيات

25 لكمة مستقيمة
25 لكمة وخز (( جاب - Jab ))
25 لكمة صاعدة يسرى
25 لكمة صاعدة يمنى
25 لكمة خطافية يسرى
25 لكمة خطافية يمنى

المجموعات

أكمل ثلاث جولات من كل مجموعة من المجموعات التالية :

1- (( صاعدة يسرى - مستقيمة يمنى - لكمة وخز " جاب" يسرى ))

2- (( جاب يسرى - مستقيمة يمنى - جاب يسرى ))

3- (( مستقيمة يمنى - خاطفة يسرى - مستقيمة يمنى ))

4- (( مستقيمة يمنى - جاب يسرى - مستقيمة يمنى ))


5 جولات على كيس اللكم

حاول تطبيق ما نفّذته سابقاً على كيس اللكم من خلال لعب 5 جولات تبلغ مدة كل جولة دقيقتين مع استراحة لمدة دقيقة بين كل جولتين.

إنهاء التمرين

* 5 دقائق على الدراجة الثابتة
* إطالة خفيفة


الـبرنامج الثاني

للمحترفين والمتقدمين

التسخين

* 5 دقائق على الدراجة الثابتة
* إطالة خفيفة لعضلات الجسم

تطبيق الأساسيات

40 لكمة مستقيمة
40 لكمة وخز (( جاب - Jab ))
40 لكمة صاعدة يسرى
40 لكمة صاعدة يمنى
40 لكمة خطافية يسرى
40 لكمة خطافية يمنى

المجموعات

أكمل 5 جولات لكل مجموعة من المجموعات التالية :

1- (( صاعدة يسرى - مستقيمة يمنى - خاطفة يسرى ))

2- (( جاب يسرى - مستقيمة يمنى - جاب يسرى ))

3- (( مستقيمة يمنى - خاطفة يسرى - مستقيمة يمنى ))

4- (( جاب يسرى - مستقيمة يمنى - جاب يسرى - مستقيمة يمنى - خاطفة يسرى ))

10 جولات على كيس اللكم

يجب أن تبلغ مدة كل جولة 3 دقائق مع راحة لمدة دقيقة بين كل جولتين.

إنهاء التمرين

* 5 دقائق على الدراجة الثابتة
* إطالة خفيفة لعضلات الجسم








المصدر : BodyBuilding.com
ترجمة : Bo3WaaS
ملاحظة : تم إضافة بعض الصور لم تكن موجودة في المقال الأساسي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al3omda.ahladalil.com
hakeem
عضو ماسي
عضو ماسي


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 326
تاريخ التسجيل : 08/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: مقال مترجم عن كيس اللكم والتمرينات والضربات   الخميس 25 فبراير 2010, 22:10

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العمدة الباشا
Admin
Admin
avatar

نجوم الادارة
الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
عدد المساهمات : 4668
تاريخ التسجيل : 16/07/2009
العمر : 46
المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: رد: مقال مترجم عن كيس اللكم والتمرينات والضربات   الثلاثاء 02 مارس 2010, 15:55

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al3omda.ahladalil.com
شموع الليل
مشرفة
مشرفة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1403
تاريخ التسجيل : 27/07/2009
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : فرحانة

مُساهمةموضوع: رد: مقال مترجم عن كيس اللكم والتمرينات والضربات   السبت 06 مارس 2010, 01:24

يسلموووو اخوي ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مقال مترجم عن كيس اللكم والتمرينات والضربات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
العمدة الباشا :: الفئة الأولى :: اخبار الرياضة-
انتقل الى: